한 달 다이어트 식단 구성 전략 (탄단지 비율, 기초대사량, 하루 칼로리 계획)
체중 감량을 결심했을 때 가장 먼저 고민되는 건 바로 "무엇을 어떻게 먹을 것인가"입니다. 단순히 적게 먹는다고 살이 빠지는 것이 아니라, 탄수화물·단백질·지방(탄단지)의 균형과 총 칼로리 관리가 핵심입니다. 이번 글에서는 한 달 동안 체계적으로 체지방을 감량하기 위한 식단 구성 전략을 소개합니다. 무작정 굶지 않고, 지속 가능한 감량을 원하는 분들께 도움이 될 수 있도록 설계했습니다.탄단지 비율: 감량 목적에 맞는 균형 맞추기 식단을 설계할 때 가장 중요한 건 탄단지 비율, 즉 매일 섭취하는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율입니다. 일반적인 체중 감량 목표라면 탄수화물 40~50%, 단백질 30~35%, 지방 20~25%가 이상적입니다.예를 들어 하루 1500kcal를 섭취할 경우,- 탄수화물: 약 15..
2025. 7. 11.
