4주다이어트루틴1 4주 체지방 감량 스케줄 (기초대사량, 영양조절, 회복주기) 빠르게 살을 빼기 위해 극단적인 다이어트를 시도하다가 요요현상에 시달리신 적 있으신가요? 건강하고 지속 가능한 체지방 감량을 위해선 '속도'보다 '과정'이 중요합니다. 이번 글에서는 4주간 실천할 수 있는 현실적인 체지방 감량 스케줄을 소개합니다. 기초대사량 유지, 영양소 밸런스, 회복 주기 설정을 핵심 키워드로 안전하면서도 효과적인 감량 전략을 제시합니다. 1주 차: 기초대사량 유지가 첫걸음 많은 분들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 줄이는 게 ‘식사량’입니다. 하지만 지나친 칼로리 제한은 기초대사량(BMR)을 떨어뜨려 오히려 체지방 감량을 방해합니다. 기초대사량은 우리가 가만히 있어도 소비하는 에너지인데, 이 수치가 낮아지면 체중도 잘 줄지 않고 피로감만 커지게 되죠.1주 차에는 자신의 BMR.. 2025. 7. 11. 이전 1 다음
