한 달 다이어트 식단 구성 전략 (탄단지 비율, 기초대사량, 하루 칼로리 계획)
체중 감량을 결심했을 때 가장 먼저 고민되는 건 바로 "무엇을 어떻게 먹을 것인가"입니다. 단순히 적게 먹는다고 살이 빠지는 것이 아니라, 탄수화물·단백질·지방(탄단지)의 균형과 총 칼로리 관리가 핵심입니다. 이번 글에서는 한 달 동안 체계적으로 체지방을 감량하기 위한 식단 구성 전략을 소개합니다. 무작정 굶지 않고, 지속 가능한 감량을 원하는 분들께 도움이 될 수 있도록 설계했습니다.탄단지 비율: 감량 목적에 맞는 균형 맞추기 식단을 설계할 때 가장 중요한 건 탄단지 비율, 즉 매일 섭취하는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율입니다. 일반적인 체중 감량 목표라면 탄수화물 40~50%, 단백질 30~35%, 지방 20~25%가 이상적입니다.예를 들어 하루 1500kcal를 섭취할 경우,- 탄수화물: 약 15..
2025. 7. 11.
2025년 7월 한국 경제 이슈 (물가, 부동산, 금리)
2025년 7월 현재, 우리나라 경제는 복합적인 요인들로 인해 불확실성과 기대가 공존하는 시기를 맞고 있습니다. 세계 경기 회복 지연, 내수 위축, 고금리 기조 지속 등으로 어려움을 겪는 가운데, 물가와 부동산, 기준금리와 관련된 다양한 경제 지표들이 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 2025년 7월 한국 경제의 핵심 이슈를 물가, 부동산, 금리라는 세 가지 키워드로 나누어 살펴보겠습니다. 물가: 완화되는 듯했지만 여전히 부담 2025년 7월 현재 소비자물가는 전년 동기 대비 2.4% 상승하며, 지난해에 비해 완화된 흐름을 보이고 있습니다. 식료품과 에너지 가격은 다소 안정세를 보였지만, 외식비·서비스요금 등 생활밀접 항목의 가격 상승은 여전히 체감 물가를 높이고 있습니다.특히 공공요금의 인상이 최근 ..
2025. 7. 11.
여름철 러닝 팁, 주의사항 (폭염주의, 수분 보충, 시간관리)
더운 여름, 밖에서 뛰는 건 생각보다 쉽지 않죠. 그래도 러닝은 건강에도 좋고, 스트레스 푸는 데도 도움이 되니까 포기하긴 아깝습니다. 다만, 여름엔 몇 가지 주의해야 할 점들이 있어요. 기온이 높고 습도까지 높기 때문에 무리하면 오히려 건강에 안 좋을 수 있거든요. 이 글에서는 여름에 달리기를 할 때 꼭 기억해야 할 세 가지 포인트, '폭염 주의', '수분 보충', '시간대 관리'에 대해 가볍게 정리해봤습니다. 폭염주의: 한낮 러닝은 절대 피하세요 여름에 무작정 밖으로 나가서 뛰는 건 솔직히 위험해요. 특히 기온이 30도를 넘는 날은 정말 조심해야 해요. 이럴 땐 조금만 달려도 금방 어지럽고 숨이 차고, 심하면 열사병까지 올 수 있어요.한낮인 12시부터 4시 사이엔 자외선도 강하고 아스팔트 열기도 심..
2025. 7. 11.
